Владимир Р. месяц назад устроился в IT-компанию своей мечты и получает ЗП выше, чем рассчитывал. Ему нравится проект и тим-лид, в компании хороший коллектив, но периодически возникает страх, что новые коллеги когда-то поймут, что он недостоин своего места, не справляется, ему просто повезло…Эти навязчивые мысли не дают спокойно жить и работать. Тревожность не покидает ни на день. Похожая ситуация и у Игоря М.: он возглавил компанию, нашел нового крупного заказчика, выступил на международной конференции и внезапно получил много внимания – его стали считать успешным гуру. А он себя таким совсем не чувствует, внимание его тяготит, кажется, что скоро все увидят, что ему просто повезло, его выбрали случайно, на самом деле ничего такого в нем нет!
Этих двух моих клиентов связывает общий синдром самозванца. Меня зовут Ксения Корзун, я практический психолог, который специализируется на работе с программистами и коуч СEO и фаундеров IT- компаний. С «синдромом самозванца» я сталкиваюсь довольно часто, и если вы читаете эту статью, возможно эта тема актуальна и для вас. Давайте разберемся, как справиться с этим неприятным чувством.
Что такое «синдром самозванца»
Синдром, или феномен самозванца был идентифицирован доктором Полин Кланс в ходе клинических наблюдений во время терапевтических сеансов с женщинами с высокими достижениями. Несмотря на объективные доказательства их успеха, эти женщины имели обширный психологический опыт, полагая, что они были интеллектуальными мошенниками, и боялись, что их признают самозванцами, наконец-то раскроют. Они страдали тревогой, страхом неудачи и неудовлетворенностью жизнью.
Причины и способы решения
Причин возникновения «синдрома самозванца» очень много, и некоторые из них уходят корнями в глубокое детство. Из наиболее популярных – новая обстановка, непривыяная ранее, отсутствие поддержки, одобрения, позитивной обратной связи, слишком быстрый рост, «взлет», к которому человек не готов и другое.
Люди, испытывающие «синдром самозванца» - это часто достигаторы, и они считают, что их не будут любить, если они не продемонстрируют все новые и новые достижения.
Каждый случай индивидуален, но вот 3 работающих способа, как перестать чувствовать себя недостойным своей работы:
Акцент на своей уникальности вместо сравнения
Возможно, вы сравниваете себя с коллегами, у которых лучше образование или больше достижений за плечами, а вы моложе и у вас меньше «кубков» и «медалей»? Вместо того, чтобы сравнивать себя, выпишите список тех уникальных качеств, которые есть только у вас. Посмотрите на свои личностные особенности. Возможно, вы очень активный, и пока кто-то «семь раз отмеряет», вы уже комиттите проект? Возможно, вы склонны к постоянному обучению и у вас огромная база теорических знаний? Найдите яркое отличие в своей личности и помните о нем каждый раз, когда к вам снова постучится «синдром самозванца».Помните и принимайте комплименты
Отмечайте все комплименты и похвалу, которой награждают вас окружающие. Вдумывайтесь в эти слова, не отмахивайтесь от них, анализируйте. Например, если тимлид скажет, что на вас всегда можно положится, раскройте эту мысль глубже – вы ответственный, надежный, вас ценит ваш руководитель. Многие из нас не замечают комплименты, но зато помнят все резкие высказывания. Попробуйте делать наоборот.Возьмите ответственность на себя
В следующий раз, когда вы подумаете, что вам просто повезло, смените эту мысль на следующую: «Я – результат своих решений». Ведь именно вы выбрали эту профессию, компанию, отправили резюме, изучили технологию, вы приняли это решение! Если бы вы не учились, не старались, не рисковали свитчнуться в профессию – ваш успех был бы невозможен.Есть еще немало нюнасов, о которых вы можете узнать на сеансах у психолога, и которые помогут справится с синдромом самозванца. Я бы хотела попросить вас помочь мне в исследовании, которое я провожу для защиты кандидатской диссертации, и оно касается психотипа IT-специалистов. Это анонимный опрос, который займет у вас 3 минуты, и в конце которого вы получите подарок -практический чек-лист «Как справится с эмоциональным выгоранием». Ваши ответы помогут мне лучше помогать вашим коллегам, а, когда-то, возможно, помочь и вам! Ссылка на опрос: https://forms.gle/SedZ1rGhk62brs3R8
