Не смейтесь, но когда-то очень давно я подрабатывал тренером качков. В деревне открылся тренажёрный зал, но тренер не успевал приходить в одну детскую группу, и попросил меня с ними "посидеть". Я был так польщён, что перечитал про бодибилдинг всё, что нашёл в деревенской библиотеке.
Но не суть. У качков, как ни странно, можно многому поучиться. Не у самих качков, а у подходов к их тренировкам. Сами качки, кстати, этих подходов не знают – видят только готовые «программы» в нескольких вариантах, под разные ситуации. Не правда ли, похоже на нас, использующих «фреймворки» Scrum, Lean или DevOps, не понимая заложенных в них принципов? Ну да ладно.
Есть у качков такая замечательная штука, как статические упражнения, или упражнения на статику.
Обычные упражнения – это те, в которых ты можешь достичь некоего результата, Сделать их. Поднять штангу, присесть и встать, подпрыгнуть и приземлиться и т.д. Цель таких упражнений – прогнать мышцу по полному циклу, т.е. сократить и растянуть, в результате чего мышца «забивается».
В статических упражнениях, по умолчанию, результата достичь невозможно. Их нельзя Сделать, можно только делать. Примеры: толкать стену, сгибать штангу пополам, раздвигать дверной проём и т.д. Цель, как правило – укрепление связок. Если интересно – попробуйте раздвинуть руками дверной проём, с максимальным усилием. Только, когда надоест, ослабляйте усилия медленно, иначе будет ужасно неприятно. Именно в суставах, потому что нагрузка чертовски непривычная.
А нам эта фигня зачем? Затем, что мы слишком подсели на результат, который приносит, пусть лёгкий, но выброс дофамина. Все методики повышения личной эффективности рассчитаны на этот дофамин. Разбивать задачу на мелкие кусочки, чтобы было что вычёркивать из плана. Смартировать. Группировать в спринты. Определять задачу через результат, которого надо достичь. Писать в план не действие, а достигнутый результат. И т.д.
С точки зрения мгновенной эффективности это нормально. С точки зрения долгосрочного развития люди превращаются в дофаминовых наркоманов, не способных обходиться без очередной дозы.
Любая сложная задача, любой длинный процесс повергает человека в уныние, потому что не видно, где и когда можно будет получить дозу за очередное «достижение». Особенно это актуально для молодого поколения, приученного жить максимально короткими спринтами. Более известное определение – клиповое мышление, т.е. способность сосредоточиться максимум на несколько минут, будь то изучение нового материала или выполнение рабочей задачи.
За «статику» тоже дают дофамин, надо лишь научиться его ждать, иногда – годами. Результат – прокачка навыка решать нерешаемые (с т.зр. дофаминовых наркоманов) задачи. Отсутствие страха перед длинными и, главное, неопределёнными задачами.
Опять же, это не означает, что статика круче динамики. Важно и то, и другое. И добиваться результата, прилагая минимум усилий (эффективность), и прилагать усилия, не достигая никакого результата.
